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Nathalia Lopes Fisioterapeuta formada pela Universidade Norte do Paraná, Formação em Massoterapia pelo Instituto Brasileiro de terapias manuais, IBRATE, Formação em Pilates e NeoPilates. Camila Fernandes dos Santos Formada em Fisioterapia pela Universidade Paulista, Formação em Pilates Completo, Pilates Aéreo, Formaçāo no método Kinesiotaping. Larissa Milhan Biazi Fisioterapeuta, Especialização em Pilates aparelhos e solo, Pós Graduação em Acumputura e Terapia Manual, Especialização em Hidroterapia Rodolfo Biazi Fisioterapia pela FUNEC-FISA-SP, Mestre em Bioengenharia pela UNIVAP-SP, Pós Graduação em Terapia Manual e Postural, Formação Internacional em Microfisioterapia, Leitura Biológica, Podoposturologia. Conheça o Neopilates Criado pela brasileira Amanda Braz e difundido no mundo todo, o Neopilates é uma junção de Pilates com atividades de circo e exercícios funcionais. "Ele surgiu para tornar a aula mais divertida, lúdica e com mais acrobacias", explica a fisioterapeuta da One Funcional e professora do curso de formação de Neopilates, Camila Milhan.
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FORÇA MUSCULAR • FORÇA ABSOLUTA Avaliação da força muscular com base no score absoluto = força total em libras ou quilogramas. • FORÇA RELATIVA Avaliação de força entre os individuos e sexos diferentes atraves de uma medida de referência = peso. 7. MANFESTAÇÕES DA FORÇA MUSCULAR 1. FORÇA MÁXIMA 2. RESISTÊNCIA DE FORÇA 3. FORÇA HIPERTRÓFICA 4. POTÊNCIA 8. Modelos de protocolo para o desenvolvimento das diferentes manifestações da força muscular MÁXIMA POTÊNCIA FORÇA HIPERTRÓFI CA RESISTÊNCI A DE FORÇA intensidade 80-100% ›80% 70-80% 30-80% séries 3-5 3-5 3-5 3-5 repetições 2-6 2-3 8-12 10-25 pausa 2-5 MIN 2-5 MIN 30-60 SEG 1-2 MIN Ação muscular CON/EXC/IS O COM=N/EXC CON/EX COM/EX 9. POTÊNCIA MUSCULAR PRODUÇÃO DE TRABALHO POR UNIDADE DE TEMPO POTÊNCIA= FORÇA (N) X VELOCIDADE (m/s) = WATTS (W) 10. TREINANDO A POTÊNCIA O PROTOCOLO DEVE CONTER: FORÇA OU VELOCIDADE "ambas as valências força e velocidade são capazes de promover o ganho da potência" 11. VELOCIDADE ≠ POTÊNCIA POTENCIA = FORÇA X VELOCIDADE = WATT Se isolar a variável velocidade VELOCIDADE= POTÊNCIA/FORÇA = m/s "quando o trabalho for focado em velocidade deve se ater a sobrecarga imposta ao exercício" 12.
Ex: ginastas e dançarinos 21. ALONGAMENTO "Forma de trabalho que visa à manutenção dos níveis de flexibilidade obtidos e a realização dos movimentos de amplitude normal com o mínimo de restrição física possível" (DANTAS). 22. TIPOS DE ALONGAMENTO • Passivo • Ativo • Fnp • Balístico 23. COORDENAÇAO MOTORA "representa a capacidade fisica de dirigir movimentos de acordo com as condições de solução da tarefa motora" (Zakarov e Gomes, 2003) 24. CARACTERISTICAS DA COORDENAÇÃO • Capacidade de reestruturas rapidamente os movimentos conforme a tarefa alterada • Precisão • Ritmo • Capacidade de manter o equilíbrio 25. EQUILIBRIO "É uma forma de v=revelação da coordenação motora, sendo a capacidade de a posição estavel estabelicida pelo corpo" (Zakarov e Gomes, 2003) 26. MANISFESTAÇÕES DO EQUILIBRIO 1. EQUILIBRIO ESTATICO "nutenção de determinadas posições do homem... " 27. MANIFESTAÇÕES DO EQUILIBRIO 1. DINÂMICO "... Capacidade do organismo de manter a postura decorrente de alterações constantes do centro de gravidade... " 28.
Método Continuo = sem pausas – predomínio aeróbio • Uniforme intensivo = 30 min-2h abaixo Limiar Vent. • Uniforme extensivo = até 1 h acima ou no limiar anaeróbio – atividades que requerem esforços intensos de longa duração • Fartlek ou variável = oscilações da intensidade durante a sessão de treino – acima, no limiar e abaixo do limiar ventilatório 18. 1. Método intervalado = alternância de estímulos e pausas • Intervalado extensivo = acima do LA – estímulos de 1 – 15 min (400 -5000 metros) • Intervalado intensivo = acima do LA e máx – estimulo 1 min • Repetitivo = sequência de intensidades acima das realizadas em competição 19. FLEXIBILIDADE " A capacidade física do organismo humano que condiciona a obtenção de grande amplitude, durante a execução de movimentos" (ZAKHAROV E GOMES, 2003) 20. TIPOS FLEXIBILIDADE • Flexibilidade Balística: agente externo, de forma rápida e explosiva; • Flexibilidade Estática: agente externo, de forma lenta e gradual, buscando alcançar o limite máximo; • Flexibilidade Dinâmica: máxima amplitude de movimentos, voluntariamente, obtida pelos músculos motores, de forma rápida; • Flexibilidade Controlada: sustentar um segmento corporal, de forma lenta, numa contração isométrica, realizada numa maior amplitude.